Heinz-Dieter Zembrzycki ist in Deutschland ein Sonderfall – oder wie er selbst sagt: „beispiellos“. Der Rentner aus Nordrhein-Westfalen nahm mit 75 Jahren wieder an Bodybuilding-Wettkämpfen teil. Was treibt ihn an? Und was ist das Geheimnis ihres jungen Körpers? FITBOOK erwischte ihn zwischen dem Frühstück und dem Home-Gym am Telefon.
‘Dieter, du musst trainieren – Das hat sich Heinz-Dieter Zembrzycki, Leistungsbodybuilder aus dem nordrhein-westfälischen Scherfed, dreimal in seinem Leben gesagt. Das erste Mal war er mit 18 Jahren, als seine Arbeitskollegen stärker waren als er. Das zweite Mal mit 56 Jahren, als er herzkrank, übergewichtig und frühpensioniert am Küchentisch saß, „statt zu heulen“ ein Hantelset kaufte und in seinem zum Home-Gym umgebauten Keller verschwand, bis er sich wieder wohl in seinem Körper fühlte Das dritte Mal, dass er es selbst sagte, war im Sommer 2022, als der Bodybuilding-Verband „Wabba International Deutschland“ ihn aufforderte, wieder seine Muskeln auf der Bühne spielen zu lassen. Heinz-Dieter Zembrzycki hat sich im Fitnessstudio angemeldet und ist nach zweimonatigem Training „Mr. and Mrs. Germany“.
Sein Tag: Platz sechs mit 40, Platz drei mit 50 und weil es in Deutschland keinen Bodybuilder über 60 gibt, Heinz-Dieter „Mr. Germany“ in der Altersklasse 60. Die regionale Presse berichtete.
Nicht der erste Titel von Heinz-Dieter als Bodybuilder. Aber schließlich verriet der 75-Jährige in einem Interview mit FITBOOK. Höchste Zeit für einen Anruf bei der Bodybuilding-Legende aus Nordrhein-Westfalen.
FITBOOK: Was hat Sie motiviert, im Alter von 75 Jahren zum Bodybuilding-Wettkampf zurückzukehren?
Heinz-Dieter Zembrzycki: „Der Wunsch, an Wettkämpfen teilzunehmen, liegt an der Jugend. Ich bin ein Bodybuilder mit Herz! Ich fühle mich noch jung, Wettkämpfe sind für mich immer noch erstrebenswert. Ich möchte an einem bestimmten Tag an einem bestimmten Ort stehen und mich präsentieren. Ich habe auch gemerkt, dass ich das Zeug dazu habe.”
FITBOOK: Welche Übungen hast du gemacht?
Zembrzycki: „Bankdrücken, Klimmzüge, Beinmaschinen – wie gesagt, immer leichte Gewichte. Dazu intensive Bauchmuskelübungen, Laufbänder und Rudergeräte. Beim Training muss man vielseitig sein! Die meisten Menschen machen immer das Gleiche. Und es ist keine Arbeit .”
FITBOOK: Wie hältst du dich abseits von Wettkämpfen im Alltag fit?
Zembrzycki: „Meine Kinder haben mir ein starkes Indoorbike geschenkt, auf dem ich mich 20 Minuten aufwärme. Danach trainiere ich mit einem Fitnessband, das macht mir Spaß! Ich gehe morgens eine Stunde mit dem Hund spazieren und nachmittags mein Fitnessarmband zeigt etwa 20.000 Schritte pro Tag.
FITBOOK: Was ist das Geheimnis deiner ewigen Jugend?
Zembrzycki: „Das sind meine Gene. Als Teenager hatte ich Probleme, eine Freundin zu finden, weil ich aussah, als wäre ich 15, als ich 19 war.“
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FITBOOK: Welchen Rat würdest du anderen geben?
Zembrzycki: “Ich habe mir immer gesagt: ‘Dieter, du musst dir ein Ziel setzen, sonst drehst du als Rentner durch.’ Bewegung ist gut, aber dieses Wissen kann man niemandem aufzwingen. Wer sich nicht selbst bewegt, sollte sich einen Hund zulegen.“
FITBOOK: Was bringt Heinz-Dieter Zembrzycki mit?
Zembrzycki: „Zum Frühstück zwei Scheiben Vollkornbrot mit magerer Wurst oder magerem Käse und ein Schnapsglas Rapsöl. Zum Mittagessen nach dem Training bevorzuge ich gebratenen Fisch mit Tiefkühlgemüse und etwas Kartoffeln. Abends Räucherlachs mit Quark oder dickflüssig Reis mit Thunfisch aus der Dose bestreichen Waffeln essen Saure Äpfel mit Sprudel am Ende zum Dehydrieren Manchmal mache ich sogar Rührei mit vier Eiern, der Hund hat wegen meines Cholesterins drei Eigelb.
FITBOOK: Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du?
Zembrzycki: “Fischölkapseln und Vitamin B-12 seit Mitte der 50er Jahre.”
FITBOOK: Frühstück und Alkohol sind verboten?
Zembrzycki: „Ich habe weder Alkohol noch Snacks. Wenn der Tatort zu spannend ist, schnappe ich mir eine Handvoll Nüsse.“
FITBOOK: Hast du jemals illegale Substanzen genommen?
Zembrzycki: “Der Diätetiker ist natürlich. Ich nehme keine Anabolika. Früher nicht und heute nicht.”
FITBOOK: Und was kommt als nächstes?
Zembrzycki: „Eigentlich wollte ich letztes Jahr aufhören, aber der Bodybuildingverband hat mir mehrmals geschrieben und gesagt: ‚Dieter, steh wieder auf!‘ Meine Güte, sagte ich mir, das geht noch, und ich ging dorthin. Nicht nur, um zu gewinnen, sondern auch, um die Leute glücklich zu machen. Weißt du, nach 60 gibt es niemanden mehr, der Bodybuilding betreibt. Ich bin ein Sonderfall, beispiellos ! Aber alle Dinge haben ein Ende. Ich trete jetzt als Bodybuilder zurück, weil ich mich selbst nicht enttäuschen möchte. Von jetzt an werde ich nur noch Fitness machen.
